barki masa

[...] zmieniam kolejnosc poslikow jak i sklad.. zalezy na co mam ochote co do trenignu to cwicze 5 dni chociaz zastanwiam sie czy nie lepiej bedzie jak 4 dni bedzie wporzo 1.Pon-barki 2.Wt-nogi 3.SR-rece 4.Czw-off 5.PT-klatka 6.Sb-plecy 7.ND-off ewentualnie do barkow dorzuce bica a do klatki trica.. heh jak bym zapomnial o najwazniejszej sprawie.. [...]

[...] leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A oto plan: PONIEDZIAŁEK - klata tric ŚRODA - plecy bic PIĄTEK - barki brzuch przedramie POniedziałek: wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 francuskie 12 10 8 wyciskanie wąsko 12 10 8 hantla [...]

A - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

Witam. Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... A: Martwy ciag 4x12 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12 wyciskanie na barki na stojaco 4x12 pompki na poreczach na triceps 4x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiady pompki na poreczach na klate wyciskanie na barki siedzac uginanie gryfu łamanego stojac na [...]

[...] ciag 12,10,8 6.dzien dobry 3x16 1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt 2.sznurki w opadzie 12.10.10 3.francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8 Aeroby 30 min Piatek barki+ klata+przedramiona 1.Wyciskanie zolnierskie 12,10,8 2.unoszenie bokiem stojac 4x12 2.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x12 1.wyciskanie glowa w dol 12.10.8 [...]

Prosze o sprawdzenie czy taki zestaw sie do czegos nadaje ;) ćwiczenia pn - śr - pt do tego a6w na brzusio Jestem fest chudy, wiec celem jest masa. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] francuzkie 9-9-9 - prostowanie ramion na wyciągu 6-6-6 - przyciąganie zgiętych nóg do brzucha w zwisie 20-20-20-20 - skłony na ławeczce rzymskiej max-max-max III dzień - barki, nogi, przedramię, brzuch - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-12-12 - wyciskanie hantelek siedząc 12-9-6 (progresja) - unoszenie hantelek bokiem stojąc 8-8-8 - [...]

[...] prostowanie ramion na lince w dół 12/12/10/10 CZWARTEK: nogi -przysiady ze sztangą 12/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 12/12/10/8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/12/10/8 barki -unoszenie sztangi w górę 12/10/8/6 -unoszenie sztangi w górę zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek przed siebie [...]

Witam, jest to mój pierwszy trening FBW. Łączny mój staż to 20miesiecy z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat. A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s -dwugłowy stojąc 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s [...]

[...] 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, planuję redukować do [...]

Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]

WITAM DAJE FBW DO OCENY A Plecy: - wyciag do klatki 4s - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tric -francuz stojac sztanga lamana 3s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B Plecy : - wyciag do karku 4s - wioslo hantelka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos [...]

[...] przeziębienia nie mogę wejść na takie obroty jak wcześniej, również związane z moją bezsennością) zwiększenie osiągów (szczególnie podciągania na drążku), masa (szczególnie barki i triceps, reszta raczej podtrzymanie), nie zalewanie się tłuszczem żeby mi się ramiona raczej powiększały a nie brzuch. Mam za sobą cykl masowo-siłowy. Najlepiej [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dział czy też nie. Ćwiczę od ponad roku i już zwykłe suplementy i na dietce też nic nie rosnę więc zastanawiam się sterydami. Na pierwszy cykl testosteren prop+boldenon do tego białko,bca. Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 [...]

staz 10 miesiecy, waga 77 kg, cel masa, dieta jest poniedzialek: barki, kaptury barki wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 [...]

Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

Witam.Dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Jestem po dwutygodniowej ogólnorozwojówce. Ułożyłem sobie plan treningowy, nie wiem czy jest dobry dlatego proszę o poprawienie błędów i wasze oceny. Poniedziałek Klatka -leżąc na ławcej poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

Na mniejsze partwie robię 4 ćwiczenia po 3 serie na wieksze 3 ćwiczenia po 4 serie. oceńcie 1.Poniedziałek -Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch 2.Wtorek - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / [...]

Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]